完璧主義とMBTIの関係は？「怠惰な完璧主義」と先延ばし、つらくならない付き合い方

締め切りが近いのに、完璧にできる気がしなくて手がつけられない。自分は完璧主義なのか、それともただ怠けているだけなのか。そんな悩みから「完璧主義 MBTI」と調べる人は少なくありません。

完璧主義の3つの向き

完璧主義の研究でよく使われるのが、ヒューイットとフレット（1991）の分け方です。完璧を求める向きによって、次の3つに分けて考えます。

同じ「完璧主義」でも、自分で決めた目標に向かっているのか、周りの目に追い立てられているのかで、感じるつらさはかなり違います。

「高い基準」と「失敗への不安」

もうひとつ知られているのが、フロストら（1990）の考え方です。6つの面のなかで中心にあるのが「ミスへのとらわれ（失敗を過度に気にすること）」とされています。その後の研究では、完璧主義を大きく、高い基準をめざす面（完璧への努力）と、失敗や評価を恐れる面（完璧への懸念）の2つに分けて考える見方も使われています。

「怠惰な完璧主義」と先延ばしの関係

「完璧主義なのに、なかなか動けない」。この一見矛盾した状態は、研究とよく合っています。シロワら（2017）は、完璧主義と先延ばしの関係を調べた研究をまとめ直しました。その結果、失敗や評価を恐れる面が強い人ほど先延ばしが多く（43の研究、約1万人の分析で r=.23）、反対に、高い基準をめざす面が強い人ほど先延ばしは少ない（38の研究、約9,500人の分析で r=−.22）という傾向が見られました。

先延ばしに悩むときは、高い基準だけでなく、「失敗したらどうしよう」「中途半端なものは出せない」という不安にも目を向けてみましょう。ただし、この研究だけで先延ばしの原因をひとつに決めることはできません。完璧主義をまとめて1つとして扱った以前の研究では、先延ばしとの関係ははっきりしませんでしたが、2つの面に分けると、逆向きの関係が見えてきたのです。

たとえば、企画書の提出を前に、何度も書き出しを書き直しては消し、締め切り前夜になっても本文を書き進められない、という場面を想像してみてください。このとき足を止めているのは、怠け心ではなく、「完璧でないものを出したら評価が下がる」という不安かもしれません。

MBTI のタイプと完璧主義

ネット上には「完璧主義になりやすい MBTI ランキング」がたくさんありますが、当サイトが確認した範囲では、MBTI のタイプと完璧主義の関係を確かめた信頼できる学術研究は見つかりませんでした。当サイトが確認したランキングのページでは、どう順位をつけたかの根拠を確認できませんでした。

MBTI はものの見方や決め方の「好み」を表すもので、完璧主義の強さや、失敗への不安の大きさを測るものではありません。同じタイプでも、完璧主義に苦しむ人もいれば、そうでない人もいます。

それでも MBTI を手がかりにするなら、「自分はどんな場面で完璧を求めてしまうか」を振り返るのに使えます。たとえば、物事を決めて終わらせたい判断（J）の好みが強い人は「予定どおりに進まないこと」に、選択肢を残しておきたい知覚（P）の好みが強い人は「決めきれないこと」に引っかかりやすいかもしれません。ただし、これは研究で確かめられたものではなく、振り返りのための例です。

J と P の違いについては『J型とP型の違い』で、INTJ と完璧主義については『INTJは完璧主義？』で解説しています。

完璧主義は強まっている

カランとヒル（2019）は、1989年から2016年までの米国・カナダ・英国の大学生、約4万人のデータをまとめ、3つの完璧主義がいずれも年々強まっていることを報告しました。もっとも大きく強まっていたのは「周りから求められていると感じる完璧主義」で、論文はこの期間に32%増えたと説明しています。2026年に発表された続報でも、この傾向は2000年代のはじめから加速しているとされています。

これは海外の大学生のデータで、日本にそのまま当てはまるとは限りません。ただ、完璧を求めてしまう気持ちが、個人の性格だけでなく、時代や環境の影響も受けている可能性を示す結果です。

つらくならない付き合い方

以下は、研究でわかっていることをふまえた、日常でできる工夫の例です。治療の代わりになるものではありません。

• 「基準」と「不安」を分けて考える。今の自分を止めているのが、目標の高さなのか、失敗への恐れなのかを書き出してみる
• 最初の一歩を小さくする。「完成させる」ではなく「10分だけ手をつける」「下書きを一度人に見せる」を目標にする
• 「完璧」の代わりに、期限と最低限の条件を先に決める。満たしたら一度出す、と決めておく
• 周りから求められていると感じる基準が、本当に求められているものかを確かめる。上司や相手に「どこまでできていればいいか」を聞いてみる

完璧にできない自分を責める気持ちが続いて、眠れない、食欲がない、何をしても楽しめないといった状態が続くときは、ひとりで抱え込まないでください。国立精神・神経医療研究センターは、こうした状態で日常生活に大きな支障が出ているときは、自己判断せずに専門家に相談するよう呼びかけています。

話を聞いてもらえる窓口として、よりそいホットライン（0120-279-338、24時間）や、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556、受付時間は都道府県によって異なります）があります。0570で始まる番号は通話料がかかり、050で始まるIP電話からはつながらない窓口もあります。つながらないときは別の窓口を試してください。

出典

出典へのリンク（外部サイト）

• Hewitt & Flett（1991）Journal of Personality and Social Psychology 60(3)
• Frost ほか（1990）Cognitive Therapy and Research 14(5)
• Sirois, Molnar & Hirsch（2017）European Journal of Personality 31(2)
• Curran & Hill（2019）Psychological Bulletin 145(4)
• Curran, Hill & Pose（2026）Psychological Bulletin 152(3)
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」
• よりそいホットライン

この記事の前提と注意点

• MBTI のタイプと完璧主義の関係については、2026年10月時点で、当サイトが探した範囲で信頼できる学術研究は見つかりませんでした。
• 場面の例と、J・P と完璧主義の例は、振り返りのために作成したものです。調査データではありません。
• 完璧主義が強まっているという結果は、米国・カナダ・英国の大学生のデータです。
• 本サイトの診断は参考用のツールであり、正式な MBTI® アセスメントではありません。