INFJはうつ病になりやすい？落ち込んだときの対処法と、相談できる窓口

仕事から帰ると、毎晩楽しんでいたギターを弾いていた人がいました。ところが何日もケースを開けられず、好きだった曲を聞いても楽しめません。友人からの演奏の誘いにも返事ができず、「INFJだから病みやすいのかな」と検索します。これは、タイプ名と今起きている不調を分けるための架空の場面です。

一日疲れて好きなことを休みたい場合と、楽しめない状態が続き生活が回らない場合は同じではありません。主人公が先に確かめるのは4文字ではなく、いつから続くか、睡眠と食欲はどうか、仕事や人との約束へどれほど支障があるかです。

「INFJは病みやすい」という順位を答えにしない

ネットには「鬱になりやすいMBTIランキング」がありますが、根拠が示されないまま、16Personalitiesなど無料診断の印象を並べたものもあります。MBTIのタイプでうつ病になりやすさが決まるという確かな根拠は見つかりません。

Janowskyほかの2002年の研究は、うつ病の治療を受けていた130人を調べ、一般の基準より内向（I）・感覚（S）・感情（F）・知覚（P）を好む人が多いと報告しました。ただし、患者のグループだけを対象にし、うつ状態のときに回答しています。タイプがうつの原因なのか、うつ状態が回答へ影響したのかは区別できません。

INFJは直観（N）と判断（J）のタイプです。この研究は、INFJがうつ病になりやすいとは示しません。研究の対象、回答時の状態、比較の仕方を飛ばして「自分もそうなる」と予測しないでください。

調和を守る力と、我慢の量を分けて見る

公式説明では、INFJは人が何を求めて行動するかを理解したいと考え、洞察力としっかりした価値観を持つとされます。補助機能の外向的感情（Fe）は、人と人との調和を求める働きです。

この説明に心当たりがあっても、「周りへ合わせるから必ず不調になる」という因果関係ではありません。主人公は手帳を振り返り、ギターを楽しめなくなった頃、眠りが浅くなった夜、食事を抜いた日、返事できなかった約束を書き出しました。タイプを原因にせず、状態の変化と実際に減らせる負担を探します。

今週の予定を一つ断る、通知を止めて眠る、食べられるものを用意する。これは治療ではなく、休む余地を作る小さな対応です。不満をためた末に関係を一気に切る行動はネットで「ドアスラム」と呼ばれますが、疲れ切ったときに退職や絶縁など大きな決断を急ぐ必要はありません。

落ち込みから、相談が必要な状態を見分ける

気分が沈む日は誰にでもあります。一方、国立精神・神経医療研究センターは、一日中落ち込む、何をしても楽しめない状態に加え、眠れない、食欲がない、疲れやすいなどの症状があり、日常生活へ大きな支障が出ている場合には、うつ病の可能性があると説明しています。自己判断をせず、精神科や心療内科へ相談するよう案内しています。

主人公は「うまく説明できてから」と待たず、信頼できる人へ「今まで好きだった音楽も楽しめず、眠りも浅い。今日は少し話を聞いてほしい」と送りました。相談では、診断名を自分で決めるより、いつから何に困っているかをそのまま伝えればかまいません。

受診や相談の前には、完璧な記録を作る必要はありません。「月曜から眠りが浅い」「木曜は食事を抜いた」「今日は家事ができなかった」のように、時期と生活への影響を三つほどメモすると、今の状態を共有しやすくなります。書けないほどつらければ、そのこと自体を伝えてください。

つらい過去が何度も浮かび、強い苦痛で生活へ影響が出るときも、一人で向き合い続けず専門家へ相談してください。「INFJだから仕方ない」と必要な支援を遅らせないことが大切です。

周りの人は、解決より選択肢を渡す

身近な人が落ち込んでいるとき、すぐ励ますより「話を聞こうか、今日はそっとしておこうか」と聞けます。一人の時間を尊重しても、連絡を完全に切る必要はありません。少し時間を置き、「眠れている？　食べられている？」と具体的に確認します。

本人が眠れない、食べられない状態を話し、日常生活への支障が続いているなら、専門家への相談を勧めます。付き添い、予約方法を一緒に見る、仕事や家事を一つ代わるなど、相談へ行くまでの負担を小さくできます。

今すぐ危険を感じるときの入口

いま、つらくてたまらない、消えてしまいたいと感じているなら、記事を読み切ることより相談を優先してください。地域や希望する方法に合う窓口は、厚生労働省「まもろうよ こころ」から探せます。

0570で始まる番号は通話料がかかり、050で始まるIP電話からつながらない窓口もあります。電話が難しいときは、同ページでSNSの窓口も確認できます。つながらなければ別の窓口を試し、命の危険を感じる緊急時は119番へ連絡してください。

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出典

相談先は、地域や希望する方法に合わせて、厚生労働省「まもろうよ こころ」から探せます。