読書会では話せるのに発表は怖い――MBTIの内向型と社交不安を分ける

読書会では、好きな場面についてよく話せました。初めて会った人の感想にも笑い、「また来たいな」と思っています。けれど、帰り道に食事へ誘われると、今日は一人で静かに過ごしたくなりました。楽しかったのも、もう休みたいのも、本当です。

同じ人は、次の会で短い発表を頼まれています。その予定を思い出すと、「うまく話せないところを見られるのが怖い」と感じ、参加自体を取りやめようか迷います。これは違いを考えるために作った架空の場面です。読書会の参加者を取材したり、社交不安症の症例として示したりするものではありません。

一人で回復したい気持ちと、評価されるのが怖くて避けたい気持ち。どちらも「人と会う予定を減らす」という行動につながることがあります。でも、行動が似ていても、本人が困っている内容まで同じとは限りません。MBTIの内向型という言葉で、一緒にまとめずに考えてみましょう。

よく話せた日のあとにも、一人になりたい

公式団体Myers & Briggs Foundationは、外向（E）と内向（I）を、意識とエネルギーをどちらへ向け、どこから得るかという2つの好みとして説明しています。外の世界か、自分の内側の世界かに目を向ける違いです。会話の回数や友人の人数で、能力を比べる尺度ではありません。

チームで内向型の人は、質問に答える前に考えたり振り返ったりする時間を取る傾向がある、という説明もあります。また、内向型はもっとも得意な働き、つまり主機能を内側で使うため、その動きが外からは見えにくいとされます。すぐ発言しないことが、考えていないことを意味するわけではありません。

読書会の人は、話す前に自分のメモを見返すと落ち着きます。話し始めれば会話も楽しめますが、帰宅後には誰とも話さず本を開きたい。こうした様子を考えると、内向的でありながら社交的という言い方も、不思議ではありません。ただし、この短い場面だけでその人をIと断定するものではありません。

反対に、人といることで元気になる人でも、初対面で緊張することはありえます。楽しそうに話した場面だけでE、黙っていた場面だけでIと分けてしまうと、本人の内側の感覚が抜けてしまいます。周囲からの見え方に加えて、交流の前後をどう感じるかも振り返ってください。

Iで始まる8タイプも、一つの話し方にはならない

内向型はISTJ・ISFJ・INFJ・INTJ・ISTP・ISFP・INFP・INTPの8タイプです。同じIでも、話題の選び方や、人との距離の取り方が全員同じになるわけではありません。INTJについての社交性の例は、関連の記事でも紹介しています。

内向型の多さを知りたいときには、国・調査対象・使った検査を揃えて比較する必要があります。無料診断の利用者の集計を、そのまま日本人全体の割合と見なすことはできません。読書会に静かな人が多かったとしても、それだけでタイプの分布を推測することもできません。

人見知りの言葉と、続く恐れを分けて聞く

人見知りは、初対面で緊張する様子などに使う日常語です。一方、社交不安症では、人に評価されたり見られたりする場面への強い恐れが続き、避けることや生活への支障につながる場合があります。内向性と同じ意味ではなく、MBTIのタイプから診断することはできません。

発表を頼まれた人も、「終わったら一人で休みたい」のか、「評価されることが怖くて、参加したくても行けない」のかを考えてみます。前者なら心地よい予定の組み方が話題になります。後者なら、不安が望む活動を妨げていることが相談の中心になるかもしれません。同じ人の中に両方があっても、どちらか一つに決めつける必要はありません。

「Iだから発表は無理だ」と片づけると、本当は参加したいという希望も、困っている不安も見えなくなります。「話せるなら怖くないはず」と否定するのも同様です。読書会では話せたことと、発表で強く恐れることは、別々の経験として聞いてよいのです。

心地よく減らせる予定と、望んでいるのに避ける予定

帰りの食事を断ったとき、この人は「また話したい。今日は静かに帰って休みたい」と感じます。その判断で無理が減り、本人も納得しているなら、交流の量を調整する話として考えられます。少人数の集まりを選ぶ、終わりの時間を決める、翌日の予定を詰めない、といった工夫もあります。

相手には「会いたくないわけじゃないんだ。今日は短めにして、また来たい」と説明する例があります。断るたびに自分のタイプを解説する必要はありません。相手に伝えたいのが休む時間なら、その希望を短く言葉にできます。にぎやかな人を演じ続けることも、Iだからと交流を諦めることも、自分に課さなくてかまいません。

ただし、こうした予定の調整だけで、評価への強い恐れを解決できると考えないでください。仕事・学校・人間関係への支障が続くなら、精神科や心療内科などで相談できます。自分が社交不安症なのかを先に確定する必要はありません。「発表を避けるために、参加したい集まりまで休んでいる」と、実際の困りごとを伝えられます。

次の会について、希望と困りごとを別の文にする

読書会の人は、主催者へ送る文を考えます。「会には参加したいです。ただ、発表で評価されることがとても怖く、欠席まで考えています」。参加したい希望と、今困っていることを同じ文に置く例です。送れば希望がすべて通る、という保証はありませんが、単に興味がなくなったとは違うことを伝えられます。

この場面の終わりで、本人がIかEか、社交不安症かどうかを結論にする必要はありません。楽しかった交流は楽しめたこととして残し、一人で休みたい気持ちも認める。そして、怖さで暮らしが狭まっているなら支援につなぐ。4文字に合わせるより、二つの経験をそれぞれ大切に扱えます。

あわせて読む：『社交的なINTJはいる？』

参考資料

• Myers & Briggs Foundation：タイプの選好 — E/Iは意識とエネルギーの向け方の選好
• Myers & Briggs Foundation：心理機能とタイプダイナミクス — 内向型の主機能は外から見えにくい
• NIMH：社交不安症 — 社交不安の恐れ・回避・生活への影響