ソウルメイトを探して：12年間のカウンセリングが私に教えてくれたINFJと恋愛について
INFJの皆さん、頭の中にしか存在しないとらえどころのない「ソウルメイト」を追いかけるのはやめましょう。このガイドは理想主義を打ち破り、あなたの独自のニーズを現実世界での繋がりへと変換するための、実践的で時には不快なステップを提供し、深く永続的な愛を見つける手助けをします。
Sophie Martin2026年3月25日9 分で読めます
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INFJの皆さん、頭の中にしか存在しないとらえどころのない「ソウルメイト」を追いかけるのはやめましょう。このガイドは理想主義を打ち破り、あなたの独自のニーズを現実世界での繋がりへと変換するための、実践的で時には不快なステップを提供し、深く永続的な愛を見つける手助けをします。
永続的な愛を求めるINFJは、理想主義的な期待を積極的に見直し、深いニーズを明確かつ一貫して伝え、深遠な瞬間と日常の瞬間両方で繋がりを見つける必要があります。成長のために不快さを受け入れるこの積極的なアプローチこそが、「ソウルメイト」探しを超えて、本物で満足のいく人間関係を築く方法です。
初デートでの少し気になるコメントを土曜の夜中まで考え込んでしまったり、あるいはもっと悪いことに、「完璧な」カップルのハイライト動画をスクロールして、おなじみの胸の痛むような空虚感を感じてしまったりするINFJの皆さん、これはあなたへのメッセージです。そして、私たちは引き寄せの法則について話すつもりはありません。
12年間、私はあなたのような人々と向き合ってきました。素晴らしい洞察力と深い思いやりを持つ魂の持ち主でありながら、共感する能力が非常に高いにもかかわらず、永続的な愛への道筋に全く戸惑ってしまうことがよくあります。これは私のカウンセリングでよく聞く話です。
このように感じるのはあなただけではありません。実際、BetterHelpは2024年に、INFJは深い繋がりと親密さの欠如が原因で、結婚生活に最も不満を感じやすい性格タイプであると報告しています。これは心に響きますよね？
このデータは、判決ではありません。それは道標です。私たちが進路を調整する必要がある場所を指し示す、大きな点滅する矢印なのです。
この記事を読み終える頃には、永続的な愛を見つけることがなぜ謎に包まれたなぞなぞを解くように感じるのかを理解するだけでなく、それ以上のものを得られるでしょう。
あなたは本物の地図を手に入れるでしょう。時には不快に感じるかもしれませんが、常に正直なものです。それは、あなたの深い願望と、実際の人間関係の素晴らしくも複雑な現実とを結びつける方法を示してくれるでしょう。
あなたは豊かな内面世界を、パートナーが実際に理解できる言葉に翻訳する方法を学ぶでしょう。そして、ついに頭の中にしか存在しないソウルメイトを待つのをやめることができるはずです。
私は何度も見てきました。INFJのクライアントが、目を輝かせながら理想のパートナーについて語る姿を。その人は直感的で、話が上手で、感情豊かでありながら完璧にバランスが取れていて、言葉にしなくても自分を理解し、自分のニッチな情熱をすべて共有してくれる。これはパートナーではなく、鏡です。
16Personalitiesによると、INFJは非現実的な期待を抱きやすく、心の中に「理想のパートナー」を作り上げてしまい、存在しないかもしれない完璧な相手を待ち続ける傾向があるとされています。これは欠点ではなく、Niが制御されずに暴走し、空中に美しく精巧な城を築いているだけなのです。
あなたの内面世界は豊かで複雑です。それを潜在的なパートナーに投影するとき、あなたは自分を補完してくれる人を探しているのではなく、自分を完成させてくれる人を探しているのです。そして、それはどんな人間も背負いきれない重荷です。
私のクライアントであるINFJ-Tのクララは、その典型的な例でした。彼女は素晴らしいENFPとデートしており、彼は心から彼女に夢中でした。しかし、彼女は常に欠点を見つけていました。
「彼って、ソフィー、十分に…深くないの」と、彼女は髪をかき上げながらため息をつきました。「私が言う前に、私が何を感じているかを分かってくれないのよ」
私は彼女を見つめました。「クララ、あなたのNiは素晴らしい能力ですが、パートナーに超能力を期待させてしまっています。それは健全な期待ではありませんよ、可愛い人。それは幻想です」
ノートを用意してください。邪魔が入らないように、最低30分間、これに集中してください。あなたの「理想のパートナー」について、すべて書き出してください。フィルターは不要です。彼らの仕事、趣味、コミュニケーションスタイル、あなたがどう感じるか、あらゆる状況で彼らが何と言うか。具体的に。このビジョンはどこから来たのでしょうか？本から？映画から？幼い頃の憧れから？
そして、それぞれの特徴の隣に、こう自問してください。「これは、現実の不完全な人間に対して合理的な期待だろうか？」あるいは、「これは、魔法のように現れることを期待するのではなく、パートナーと実際に話し合い、協力して築き上げられるものだろうか？」これを1週間続けてみてください。
あなたは物事を深く感じ取ります。他の誰よりも早くパターンを見抜き、ニーズを予測します。これがあなたのNi-Feの働きです。そして、重荷を一人で背負っていると疲弊してしまいます。
Psychology Junkieのスーザン・ストームによる2024年の3000人以上を対象とした調査では、INFJは人間関係において、自立の必要性とともに、信頼性、オープンなコミュニケーション、感情的な親密さを優先することが分かりました。これらはすべて素晴らしいことです。私のカウンセラーとしての告白ですが、私が知っているほとんどのINFJは、これらのことを直接求めるのが苦手です。
あなたは他人の立場に立つのがとても上手なので、相手も同じようにしてくれると期待しがちです。しかし、彼らはできません。
あなたの内面世界は豊かで複雑な庭園です。誰かがさまよい込んで奥に隠された珍しい蘭を見つけるのを期待するのではなく、ツアーガイドを提供する必要があるのです。
私の初期のINFJクライアントの一人、心優しいデビッドという男性は、常に不満を抱いていました。彼はこう言いました。「ソフィー、彼女に今日どうだったか尋ねて、本当に聞いてほしいだけなんだ。ただ『元気だった』って言うだけじゃなくて」
私は彼に尋ねました。「彼女にそう伝えましたか？まさにその通りに？」
彼はまばたきしました。「いいえ。彼女はただ…分かってくれるだろうと思っていました。だって、僕はいつも彼女に尋ねるから」
遠回しな言い方をやめましょう。引きこもるのをやめましょう。具体的な「私は〜が必要です」という表現を作成してください。「あなたは決して〜しない」とか「〜してくれたらいいのに」ではなく、「私は日々のタスクを超えた、アイデアや感情を深く探求できる、定期的で集中した会話が必要です」とか、「仕事の後、完全に集中する前に、リラックスするために30分ほどの静かな一人の時間が必要です」といった具合です。
これらの言葉を声に出して練習してください。鏡に向かって、飼い犬に、信頼できる友人に。これを毎日15分間行います。そして、適切なタイミングで潜在的なパートナーと一つ共有してください。尋問ではなく、あなたのニーズをオープンに共有するのです。
INFJはしばしば壮大な親密さを追い求めます。何時間も続く魂をさらけ出すような深い会話、深遠な知的交流。これらは確かに重要です。しかし、親密さの唯一の形ではありません。
もしあなたが、すべての交流が最高の感情体験であることを待っているなら、日常の中で築かれている強固な基盤を見逃しています。それは微妙な親密さ、共有された存在感です。
公に公開される生活や作り上げられたイメージに夢中な世界では、真の深みは捉えどころがないように感じられます。出会い系アプリは、その有用性にもかかわらず、しばしばこの表面性を強化します。INFJは、広範な共有よりも真の深い繋がりを望んでおり、この感情は現代のデートの課題によって増幅されています。
あなたは深い繋がりを求めています。しかし、時には深い繋がりとは、ただの沈黙です。それは共有された空間です。それは、誰かと共にいるという、小さくも継続的な行為なのです。
INFJのクライアントであるレオは、ISFPとデートしていました。レオは実存哲学について話したがっていました。しかし、彼のパートナーは、レオのガレージを几帳面に整理したり、彼のお気に入りのコーヒーが常にストックされていることを確認したりすることで愛情を示していました。レオはこれらを個人的なものではなく、実用的なものと捉えていました。
「彼は決して私と本当に繋がってくれないんだ」とレオは嘆きました。私は優しくコーヒーのこと、ガレージのことを指摘しました。これらは彼のパートナーが「あなたのニーズを理解している、あなたの快適さを大切にしている」と伝える方法だったのです。
それは彼の心を揺さぶりました。彼は壮大なオーケストラを求めていて、日々の愛情の静かで着実なドラムビートを見逃していたのです。
次の1週間、毎日3〜5つの小さな共有された存在感や思慮深い行動を積極的に探し、味わってください。会話なしで一緒に料理をする、静かに散歩する、隣り合ってポッドキャストを聞く、面白い動画を見て視線を交わすなど。これらは意味が少ないわけではありません。より強い絆を織りなす糸なのです。
ここで、あなた方の一部を失うかもしれません。「自分に優しくあるべきだ」という一般的な考え方があります。そして、自己への思いやりは確かに重要です。しかし、成長はどうでしょうか？成長には不快さが伴います。
もしあなたがINFJなら、その不満の痛みをよくご存知でしょう。人間関係で何かがおかしいと感じるけれど、それが何なのかはっきり言えない。あるいは、それが何なのか言えるけれど、波風を立てたくない。あなたはそれを心の中に閉じ込めます。そして、それは悪化します。これは、BetterHelpが言及した結婚生活の不満への近道なのです。
あなたは調和を望んでいます。切望しています。しかし、真の調和とは対立がないことではありません。それは対立の解決です。そして、それには難しいことを言う必要があります。
私はサラというINFJのクライアントと仕事をしました。彼女はISTJと5年間結婚していました。彼女は深く満たされないと感じ、魂の一部が枯れていくようでした。しかし、彼女は決して口を開きませんでした。なぜでしょうか？
「彼は良い人なの、ソフィー。一生懸命働いてくれるし、彼なりに私を愛してくれている。ただ…彼を傷つけたくないの。それに、何も変わらなかったら？そうしたら、ただ無意味に苦痛を与えただけになってしまうわ」
私は彼女に言いました。「サラ、あなたはもう傷ついています。ただ一人で傷ついているだけです。それは自分自身にも、彼にも優しくありません。なぜなら、彼はそれを直すチャンスがあることさえ知らないからです」
月に一度、あなたの人間関係のダイナミクスについて、特定の、不快な真実を一つ選んでください。言いたいことを準備してください。非難ではなく、あなたの経験に焦点を当ててください。先ほど話した「私は〜と感じる」という表現を使ってください。
例：「私はあなたのニーズを予測していると感じることが多いのですが、その見返りに自分が見られていると感じません。それについて、そしてどうすればもっとバランスが取れるかについて話せませんか？」これには準備に1時間、実際の会話に30〜60分かかります。難しいことですが、必要なことです。
あなたの主要な内向的直観（Ni）は強力なツールです。あなたはパターン、含意、そして未来の可能性を驚くほど正確に見通すことができます。それはあなたの個人的な水晶玉です。
しかし、その水晶玉は物事がうまくいかない可能性もすべて示してしまうことがあります。それは考えすぎにつながり、決して訪れない完璧な未来を待ち続けたり、あるいは避けられない問題をすでに見てしまっているために引きこもったりすることにつながります。
あなたの先見の明は、あなたを麻痺させるためではなく、導くためのものです。それは、あなたが航海するのを助けるためのものであり、永遠に港に安全に停泊させておくためのものではありません。
私はINFJが、6ヶ月先に起こりうる潜在的な対立を予見したために、有望な関係から身を引くのを見てきました。彼らはその関係に、その対立に直面する機会さえ与えなかったのです。ましてや解決する機会など。
単に問題を見るだけでなく、あなたのNiを使って潜在的な解決策や緩和要因を予測してください。来月、あなたとパートナーが社交的な予定で圧倒されるかもしれないと予見したら、ただ不安に苛まれるだけでなく、それを話題にしてください。
「ねえ、来月は社交的なことで本当に忙しくなりそうだし、それが私たち二人にとって負担になることは分かっているわ。だから、充電のために、義務なしで私たちだけの一晩を積極的に確保するのはどうかしら？」と言ってみましょう。これには毎週10分の計画が必要です。あなたは破滅を予測しているのではなく、成功のために計画しているのです。あなたはあなたのNiを良い方向に使っているのです。
正直に言いましょう。私たちは皆、間違いを犯します。しかし、INFJの場合、繰り返されるパターンがいくつかあります。これらは性格上の欠陥ではなく、少し光を当てる必要がある盲点にすぎません。
引きこもり：繋がりが即座に、深く、完璧に一致しない場合、多くのINFJは身を引きます。踏み込んだり、質問したり、時間をかけたりする代わりに、彼らは内面世界に引きこもり、「運命の人ではない」と確信してしまいます。
（早すぎる）過剰な説明：その一方で、理解されたいと切望する一部のINFJは、最初の数回のデートで、自分の複雑な内面世界を新しいパートナーにすべてぶつけてしまいます。それはゼロから一気に千に到達するようなものです。ほとんどの人は、それほど多くの深さをそんなに早く処理することはできず、圧倒されてしまう可能性があります。
危険信号の見落とし：あなたは可能性を見ています。彼らがなりうる人を見ています。そして時には、そのビジョンが、彼らが今いる姿を見えなくしてしまいます。あなたが作り上げた未来のために、不適合を合理化してはいけません。
（境界線のない）感情の吐き出し：あなたは深い感情処理を求めていますが、パートナーを唯一のはけ口として使うことには注意してください。健全な関係には、互いの感情的な許容量に対する相互性と尊重が伴います。深さへのニーズと、相手の利用可能性、そしてあなた自身のサポートシステムとのバランスを取りましょう。
さあ、INFJの皆さん。地図は手に入れましたね。では、すぐにいくつかのステップを踏みましょう。考えすぎないでください。この3つのことを実行するだけです。
（15分）「理想のパートナー」をジャーナルに書き出す。あなたが抱いている非現実的な期待を上位3つ書き出してください。ただ紙に書き出すだけで、判断も修正もまだ必要ありません。
（5分）今日、あなたが作り出せる、あるいは気づける「マイクロ・インティマシーの瞬間」を一つ特定する。共有された笑い、静かな繋がりの瞬間、大切な人への心からの褒め言葉。今この瞬間に集中してください。
（20分）核となる人間関係のニーズについて、「私は〜が必要です」という表現を一つ作成する。具体的で明確に、あなたの経験に焦点を当ててください。声に出して自分に言い聞かせて練習してください。これはまだパートナーのためではありません。あなた自身のため、明確さを築くためです。
さあ、始めましょう。永続的な愛を築くことは、完璧を見つけることではありません。それは、一歩一歩正直に、本物で、深く満足のいくものを創造することなのです。
Warm and empathetic MBTI counselor with 12 years of experience helping people understand themselves through personality frameworks. Sophie writes like she's having a heart-to-heart conversation, making complex psychology accessible.
手のひらに汗をかきながらお伝えします。かつて私は、INFPのクライアントが人間関係で本当に必要としているものを完全に誤解していました。私たちは彼らの静かな強さを単なる敏感さと誤解し、彼らが切望する深い内面を見過ごしがちです。
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