シャドウワークとは？同僚への反発から自分の野心を静かに確かめる

同僚が会議で自分の成果をはっきり伝えたとき、隣で聞いていた人は妙に腹が立ちました。発言に事実の誤りは見当たりません。それでも帰宅後に同じ場面を思い返し、「どうしてあんなに気になったのだろう」とノートを開きます。この出来事は説明のための仮定です。相手への評価を急いで変えるためでも、自分の心に正解を見つけるためでもなく、強い反応の中に何があったかを少し確かめる場面です。

影という考え方を、反発のそばに置く

ユングは神話や夢などに繰り返し現れるイメージを生み出す心の構造を「元型」と呼び、影を重視しました。米国心理学会の心理学辞典は影を心の暗い面を表す元型と説明し、意識の上では受け入れられず隠れた特性、欲求、感情などが含まれうるとしています。ユング自身も、暗い面が実在すると認めることには抵抗が伴い、相当な道徳的努力を要すると書きました。ノートを開いた人が一度で自分のすべてを理解するような、軽い手順ではありません。

ただ、影には怒りや嫉妬のような面だけが入るわけではありません。心理学辞典は肯定的なものも含みうるとし、ユングも良い面を抑えているまれな場合に触れています。同僚の自己PRに反発した人は、「自分も成果を言葉にしたかったのかもしれない」と小さく書きます。野心そのものを悪いものとして片づけてきたなら、それを認めることが難しかった可能性があります。ここで断定はしません。反発には、その日の疲れや同僚との関係など、ほかの理由もありえます。

投影かどうかを決めつけない

ユングは、影の中でも変えにくい部分への抵抗が投影と結びつく場合に触れています。投影は自分の中にあるものを他人の中に感じるという考え方です。ノートの人は「同僚のどの言葉が嫌だった？」「自分も言ってみたかったことは？」と書き、そこでいったん止めます。相手の発言に問題がなかったと証明されたわけでも、自分が投影していたと診断されたわけでもありません。問いが負担を増やすなら、書くのをやめてかまいません。

「シャドウワーク」という名前はユング自身が付けた方法ではありません。影について書いたコニー・ツヴァイクも、向き合う具体的な方法は自分たちが発展させたと語っています。ツヴァイクとウルフの1997年の本には、日記や体の感覚への注意などさまざまな方法が紹介されました。ただし、この言葉を最初に誰が使ったかは当サイトでは確認できていません。心理療法の中の取り組みとSNSの書き込み式ワークを、同じ効き目のある手順として扱うべきではありません。

短い時間で閉じる

その人は時間を区切り、ノートに「今日は成果を伝えたいと思った」とだけ残します。翌日、同僚に何かを言うかは別の判断です。自分の希望を認めることと、相手の言動を評価することを混ぜずに置けます。ここで挙げた問いは、ユング自身の決まった方法でも、効果が研究で確かめられた治療でもありません。つらい記憶が強く出る、気持ちが収まらないなど負担が大きいときは、一人で掘り下げず専門家に相談してください。地域や希望する方法から相談先を探せる厚生労働省「まもろうよ こころ」もあります。

当サイトが確認した範囲では、MBTI®公式団体の説明にシャドウワークは出てきません。ネットの「シャドウタイプ」にも複数の用法があり、ユングの影と同じものではありません。MBTIの一覧表から、その人の隠れた野心が読めるわけでもありません。公式団体は、人生の後半に使い慣れない働きへ向き合う成長について説明していますが、それをこのノートの結果と同一視する必要はありません。今日は閉じたノートを、そのまま閉じておけます。

翌朝、同僚はいつもどおり仕事をしていました。ノートを書いた人は、相手の自己PRを「見せびらかし」と決めつけていたことに気づきます。ただし、それだけで同僚への不快感が消えるわけではありません。自分の野心を認めることと、他人の言動を無条件に肯定することは別です。必要なら仕事上の事実を確認し、それ以外の感情は自分のペースで整理できます。

書く時間を短く区切ったのは、深く掘れば必ず成長するという保証がないからです。書いているうちに苦しさが増したら、その日の作業を終える。誰かに見せる必要もありません。紙を閉じて散歩したり、信頼できる人に今の気持ちだけ話したりする選択もあります。自分の中に認めにくい面があるという考えは、つらい経験を一人で抱える義務を作りません。

ノートには、同僚の発言で気になった箇所と、自分が伝えたい成果を別々の行に書きます。相手との実際の問題を見落とさず、自分の希望も忘れないためです。翌日読み返して違うと思えば線を引き直せます。書いた一文は診断結果ではなく、修正できる仮説として残しておけます。

仕事の帰りにノートを開き直すと、前日には書けなかった言葉が一つ出てきます。「評価されたい」。それは同僚の発言が正しかったという判定でも、自分が利己的だという告白でもありません。自分の希望を知ったことで、上司に成果を伝える方法を考えることもできます。今すぐ実行せず、どの場面なら安心して話せるか決めるところで止めてもかまいません。

ユングの影を扱う説明には、強い言葉が多く出てきます。それを読んで怖くなった人が、深い作業を続けなければならないわけではありません。今日の反応が疲れから来たのか、以前からの価値観に触れたのか、分からないままでも生活は進みます。書くことが助けになる日だけ短く使い、負担になる日は使わない。この選択を残すことが、影を考えるうえでの安全な距離になります。

関連リンク：『MBTIのシャドウタイプとは？』、『グリップ状態とは？』、『MBTIの「成熟」とは？』、厚生労働省「まもろうよ こころ」

出典

相談先は、地域や希望する方法に合わせて、厚生労働省「まもろうよ こころ」から探せます。